원암 덤벨로우 팁 one arm dumbell row Tip

글쓴이 본격★

개인적으로 벤치에서 하는 것 보다 덤벨랙등 두 다리를 지탱하는 형상으로 하는 덤벨로우를 선호하여 그에 준하여 썼습니다.
몸의 각도는 똑같이 지면과 평행한 관계를 유지하셔도 무방합니다.

1. 지탱하는 손과 무릎의 라인은 같은 라인에 존재해야 합니다. 뿐만아니라 고관절을 조금 확보하신 상태에서 기립근과 둔근에 긴장을 지속적으로 주는 아치형을 유지하신다면 의도적으로 하지않는 이상 반동을 주실 수가 없습니다. 스탠스는 골반 넓이만큼 확보하여 주시구요.
2. 아랫배를 양 내전근 사이로 집어넣는다는 느낌으로 자세를 취해 주시면 됩니다. 무릎을 많이 구부릴 시 덤벨의 당기는 가용범위에서 무릎에 걸리는 걸리적 거리는 느낌이 날 수 있으니 가급적 무릎을 거의 다 피는 자세에 준하여 자세를 잡으시는게 좋습니다.
3. 무게중심은 마찬가지로 약앞꿈치에 힘을 실어주시구요 그립은 언더에서 오버로 넘어가기 전 의 45도의 각도를 유지해주시면 됩니다.
4. 당기는 느낌점은 덤벨의 안쪽 머리가 아랫배를 가격하듯이 올라가면 되겠고 팔꿈치는 옆구리를 스치듯이 당겨 주시구요 어깨가 얼굴방향으로 상기가 되면 OUT입니다. 새끼손가락에 힘을 조금 더 거신 상태에서 해주시면 좋습니다.
5. 내리는 느낌점은 허벅지를 스치는 것에 있습니다. 개인적으로 큰 호를 그리며 로우를 했을때 크게 자극점을 잡기 힘들었습니다. 헌데 허벅지와 정강이를 쓸어내리듯 내리면 광배근을 쥐어뜯는 듯한 느낌이 매우 강해지게 됩니다. 그리고 내리는 각도는 몸 안쪽으로 내려주시면 됩니다. 그니까 왼손으로 덤벨로우를 시행시라면 내릴땐 약간 의도적으로 오른쪽으로 밀어내듯이 견갑골을 이완시켜주는것 이지요.

해당 글은 광배 하부전반적인 부분을 쓴 글입니다.

이외에도 견갑대에있는 대소원근 능형 극하를 자극하는 법은 그립위치와 팔꿈치의 당기는 각도에 따라 다르게 나타나는점을 인지하시구욤..
뉴트럴이나 언더그립으로 했을때의 장점도 생각하시어 고르게 하시면 효과 많이 보실겁니다.
메인 운동들 다 하고 마무리로 덤벨로우로 조각을 내주신다면 멋진 등을 갖게 되지않을까 싶네욬ㅋㅋ