커뮤니티 사람들이 흔히 말하는 3대 운동 글쓴이 로건

파워리프팅 3대 운동:
다리힘으로 허리 활처럼 만든 벤치
정강이에 딱 붙인 땅데드
와이드 로우바 스쿼트
특징: 코어힘 위주의 운동. 들기만 하면 됨

BB식
하체 개입 적은 BB식 벤치
루마데드
하이바 스쿼트
특징: 빌딩 위주 운동이라 육체미 있는 몸됨

근데 커뮤니티에선
BB식벤치
땅데드
하이바로우바 스퀏(풀인지 하프인지 모름)

사실 땅데드, 로우바는 파워리프팅식인데 사람들은 저게 입맛에 맞는지 보통 3대 운동 저렇게 일컬음

스퀏,데드는 어차피 코어위주 운동이라 코어로 올리던 부위로 올리던 나중엔 그게 그거됨. 왜냐면 처음엔 코어 위주로 올렸다쳐도 나중엔 코어세져서 해당부위 집중 가능. 따라서 코어가 먼저 세지고 해당부위가 세짐. 스퀏,데드는 서로서로 도움 주고 가장 강한 하체코어를 쓰기 때문에 빠른 성장 가능.
하체가 엉덩이가 크고 허벅지가 큰 타고난 경우면 더 빨리됨.

BB벤치는 코어 별로 안들어간 운동이라 어떻게든 가슴으로만 올려야 된다는 그런 집념이 있어야됨.
헬스장 아저씨들이 벤치만 많이해서 벤치 잘해도 스퀏,데드에는 크게 영향 못 미침. BB벤치로 코어는 별로 안길러짐.
그 사람들 복근 같은거 없음. 우리 체육관 아저씨들만 보더라도 하체안하고 BB벤치만해서 가슴, 광배만 크지 배만 나옴. 좋은 증거지. 뱃힘 별로 안씀

코어가 세져도 BB벤치땐 크게 변하거나 그런게 없는데 등이 운동될시 견갑골이 잘 접히면서 가슴쪽이 확 튀어나오면서 자극이 깊게 됨.
등에 세질수록 흉근애들 신장되는게 길어짐. 장력이 세짐. 가슴에 바가 닿는게 아니라 견갑을 최대한 접어야 가슴쪽 땡기면서 장력이 세짐
흉곽이 크면 가슴쪽 깊고 넓게 자극 먹이는게 커져서 유리해짐. 팔이 짧으면 그립시 바로 가슴부터 먹기 때문에 팔 짧은 사람이 자극 찾기 좀 유리함.
팔 긴 사람은 팔로 운동한다고 투정대지 말고 넓게 잡으면 됨..

이 사실을 너무 늦게 깨달았는데 지금은 자세 다잡고 회전근 운동으로 어깨 강화하면서 벤치하고 있음.
어깨가 약하면 팔로 힘 전달 제대로 안되고 처음에 바를 뽑았다고 치더라도 앞쪽으로 끌고오려면 회전근 힘이 쓰이기 때문에 되게 중요함.
회전근 앞뒤의 불균형은 어깨가 들리게 만들고 한쪽이 찢어지게 만들음. 뒤쪽은 일상에서 잘 안쓰기 때문에 주로 뒤쪽이 나감.

근육 발달이 덜됬다는건 유연성도 뒤떨어지기 때문에. 어깨 유연성이 딸려서 운동하다 회전근이 파열됬다는 부상글을 종종 볼 수 있다.

운동시 가능한 많은 근섬유를 동원시키는게 최대 성장법이다. 근데 이게 되게 찾기 어렵다. 실제로 이렇게만 되면 근육통이 2일 가던게 3일 가고 그럼

그리고 근섬유 수 정해져있음. 안늘어남. 대신 개네들 하나하나가 성장하면서 세지고 크기가 커짐
안쓰이는놈은 끝까지 안쓰이므로 노는 애들을 찾아서 쓰게 만들면 다음에 쓸 수 있음.

운동을 정자세로 천천히 자극 느끼면서 하면 노는애들을 찾을 확률이 높아진다.
동원 많이 시키면 성장 빨라짐. 짱좋음.