보디빌딩,웨이트트레이닝,파워리프팅 3대운동 틀리는 자세 유형 :: BB식 벤치프레스, 컨벤셔널 데드리프트, 루마데드, 풀스쿼트

BB식 벤치프레스
견갑골을 접어야 되고 허리 아치만드는건 영상 많이 봐서 아는데 그 다음을 이용 못함.
눈으로 보면서 팔로 내림. 그리고 팔로 올림. 흉근의 수축이 만드는 곡선의 동선 어겨서 어깨에 무리줌.
바를 이두컬하듯이 내리니까 팔이 활성화되서 삼두가 많이 쓰이게됨. 가슴이 약간 들어간건 어쨌든 약간의 아치형으로 가슴도 조금 땡겨져서 그럼.
주도권이 흉근한테 없고 팔한테 있다. 벤치프레스를 했는데 팔만 커짐.

견갑골 최대로 접으면 자동으로 허리 아치되고 바벨 내릴땐 광배를 뒤로 확땡겨 젖힌다는 느낌으로하면
바벨이 가슴 제일 높이 솟은 타겟부위에 자연스레 내려오고 터치된 지점에서 평형을 이루기 때문에 눌린단 느낌이 없음.
눌리면 존나 아픈거 아니냐? 이럴 수 있는데 광배근을 이용해서 가슴을 새총 시위 당기듯 땡기게 만든 상태기 때문에 손을 놓으면 세게 쏴지는 새총처럼
당겨져있다. 따라서 가슴이 닿았단 느낌이 있어도 압박감은 없다. 광배근의 땡김으로 흉근을 이미 자극해놓은 상태라 컨트롤이 쉬워짐.
견갑 대충접고 가슴 찍는 벤치프레스랑 천지차이. 동원되는 흉근의 깊이부터가 다름.

컨벤셔널 데드리프트
정강이나 발등쪽에 바 놓고 허리 힘주고 뒷다리 땡기게 엉덩이 뒤로 빼는 모션 취하면서 땅에 있는 말뚝 뒤로 땡겨 뽑듯 뽑아야 되는데
위의 모션 안취하고 사두근+등 힘으로 곱등으로 들음. 혹은 등 먼저 구부저해지려고 하는 엉덩이를 튕기는 나쁜 습관이 있음.
땡겨야되는 다리 뒤는 안땡기고 쓸데 없이 무릎이 아픔. 이상하다..데드리프트는 무릎이 아프면 안되는데;;이런 생각함.
이거 말고 발 일자로 놓는 사람 있는데 이러면 정강이뼈 하중만 많이 가고 운동 후에 쓸데없이 정강이뼈가 이상해짐.
뼈가 아프면 운동이 잘못된건데 운동이 잘된줄 알음;
힙드라이브 쓰려면 외전시켜서 V자로 맞춰야됨. 발을 외측으로 틀려고 할시 엉덩이가 조여지면서 힘이 나온다.

루마데드
컨벤의 세컨드풀 동작을 거꾸로 해서 등,엉덩이 운동이 되야하는데 엉덩이를 뒤로 빼면서 바를 내리는게 아니라 허리를 구부정하게 숙이면서 내림.
루마데드를 스티프데드로 해서 먹으면 안되는 대퇴이두근 무리들이 자극을 다 가져감. 둔근,등 타격 못하고 실패
구부정한 허리는 힘의 균형이 풀린 상태라 위험함.

루마데드로 힙업시키려 했는데 실패해서 다른 둔근 운동 찾아다님 ㅋ
풀스쿼트가 좋다고 해서 찾았는데 이게 웬걸. 무릎이 존나 아픔.?헐


풀스쿼트

뒤로 앉는게 아니라 다리를 벌리면서 앉아 자연스럽게 골반에 대퇴목이 안걸리게 쑥 빠지듯 몸이 내려가야되는데

하프스쿼트 모션으로 내린다음에 억지로 엉덩방아 찍듯이 내려가려함. 이때 근 긴장이 풀리면서 어딘가 존나 아픔..
이 구간이 아픈거 아니까 사용자는 잔머리 굴려서 농구공 튀기듯 가능한 빨리 '탈출'하려고 수를 씀.
아직도 머릿속에 자신은 이 적은 체중으로 이 큰 중량을 하프가 아닌 풀스쿼트로 한다는 이상한 자부심을 갖고 있음.

사실 바닥자세서 버티는게 풀스쿼트 자세 점검겸 자극의 참맛인데...그 맛을 모름. 자세가 안좋으니 풀이 하프보다 무릎이 아픔.
풀이 하프보다 무릎이 안아프단 글을 애써 부정하려고 함.
나쁜 자세로 했을시 올라오다가
무릎은 잠기고 허리아래는 긴장이 풀려 찌릿하고 상체각은 존나 숙여짐. 목 박살나면 안되니까 고개 뒤로 당겨지면서 목을 지키려함.
억지로 올릴시 해당 부위가 다 박살남;

아무리 안그러려고 의식해도 운동 중 갑작스러운 근 수축의 이완으로 인한 자세 변형은 막아낼 방법이 없음.

올바른 풀스퀏의 경우 아예 안될 세트는 처음에 올라가다가 바로 떨어짐. 근데 저렇게 오기부리다가 깔릴시 안전바에 걸치는 정도가 아니라
추락함.

올라올땐 둔근의 힘을 느끼면서 다리 안오무라지게 올라와야 되는데 위의 긴장풀려 변형된 잘못된 자세론 이게 불가능.

풀스쿼트 때문에 무릎 나갔다고 헬갤에 글 올림. 하지만 지가 잘못하다가, 지가 스스로 운동하다가 다친거라 딱히 누구를 탓하지도 못함.



올바른 자세 교정 없이 시간만 무작정 소요시키는건 투자가 아니라 투기고 무척 위험하고 비효율적.
어차피 운동하면서 저 자세들 하나하나씩 건지면서 세지는거면 처음부터 알아도 별 상관 없잖아.

근데 안함. 불균형의 위험성과 지레의 사용법을 모른채 계속 운동하면 위험해짐.