[정보글] 헬스장 갈 여건이 안되는 사람들을 위한 맨몸운동 1탄 글쓴이 장애in

1. 푸쉬업

어깨넓이 정도로 벌리고 해주자

자신이 최대한 할수있는 만큼 빡세게 5세트 해주자

세트사이 휴식시간 1분




2. 딥스

첫짤처럼 가슴을 숙이고하면 가슴에 자극이 많이가고

둘째짤처럼 세우고하면 삼두에 자극이 많이간다

부상을 피하는 팁 : 운동전 스트레칭을 꼭 해주고 가동범위는 어깨가 팔꿈치 밑으로 내려가지 않게 해주자 (내려갈때 속도도 천천히)

푸쉬업과 마찬가지로 빡세게 5세트

공원에 평행봉이 없을시 집에서 의자같은 가구를 이용해서 하자




3. 턱걸이

이두와 등에 좋은 운동임

한개도 못하는 사람은 사진속의 자세처럼 매달려서 팔이 풀릴때까지 버텨주자 (이렇게 해주다보면 사람마다 다르지만 보통 일주일에 걸려 한개를 할수있게 됨)

마찬가지로 빡세게 5세트

공원에 철봉이 없을경우 지마켓이나 옥션에 '문틀철봉'검색하면 많이 나온다
돌려서 늘린다음에 나사로 고정시키는 방식을 추천함
'도어짐'이라고 문틀에 거는 방식도 있는데 이건 위험해서 추천안함






3. 인버티드 로우

턱걸이만 하면 허전하니까 이것도 해주자

마찬가지로 빡세게 5세트

철봉을 두개사서 하나는 풀업용으로 높게달고 하나는 낮게달고서 해도 되고

애새끼들 그네타는곳에서 해도 됨






3. 맨몸스쿼트

평범하게 하고싶으면 다른운동과 마찬가지로 5세트 해주자

빡센 운동을 원하는 사람은
"타바타 스쿼트"를 하자

20초 동안 최대한 조빠질정도로 빠르게 하고 10초 휴식 <- 이걸 8번 즉 총 4분 동안 하는거임
별거 아닌거 같지만 좆나 힘들다

마켓에 'tabata' 검색하면 타이머 많이 나옴





4. 점프 스쿼트

빡세게 5세트 해주자





5. 윗몸일으키기

공원에서 하면되지만

공원가기 싫은사람은

장롱 밑에 발을 걸고서 하거나 방문을 열어서 방문 밑 틈에 발을 걸고 하자





6. 폭풍 구보

달리기를 못하는 사람은 처음엔 1km 정도로 시작하고

점점 숙달이 되면 몇달후에는

하루에 3~5km 정도만 폭풍처럼 달려주자

살살달려도 되지만

남자는 존나 빡시게 달려야 멋짐 (돼지들은 무릎 나가니까 조심)



1탄 끝


6개월 전에 썼던건데
재업해봄